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Survivre à une rupture de relation avec le SSPT
Il existe de nombreuses informations sur Internet sur le SSPT et bien plus de sites proposant des conseils sur la rupture et le divorce, mais essayer d'obtenir des conseils sur la façon de gérer une rupture ou un divorce lorsque vous souffrez du SSPT peut être solitaire et frustrant: † est très difficile de trouver de bons conseils qui s'appliquent à votre situation tout à fait unique.
Cependant, avant que j'entre trop dans les choses, j'aimerais souligner trois points très importants que vous devez comprendre et éventuellement accepter si cet article doit avoir une quelconque pertinence pour vous:
(1) J'avoue que le titre de cet article jouait à vos sentiments et non à la réalité de la situation: le SSPT n'a pas causé † votre divorce ou votre rupture. La rupture était une décision humaine et impliquait probablement de nombreux facteurs. Bien que le SSPT ait certainement rendu la vie ensemble difficile et stimulante, il est trop facile de blâmer l'éléphant dans la pièce plutôt que de faire un inventaire plus honnête de la relation pour voir ce qui a vraiment mal tourné. Cela s'applique à vous deux, mais vous n'avez qu'à vous soucier de vous-même, maintenant.
(2) Le SSPT est un terme courant qui est souvent utilisé pour décrire (ou se décrire soi-même) toute personne qui peut signaler un traumatisme dans son passé et qui traverse une période difficile dans sa vie. Le fait est que seul un petit pourcentage de personnes qui subissent un traumatisme † même un traumatisme grave † souffrent également du SSPT. De plus, le simple fait d'avoir un grand nombre des symptômes possibles ou même TOUS les symptômes ne signifie pas que vous souffrez du SSPT. Cet article est destiné à aider les personnes qui souffrent du SSPT et qui font face à une vie sans structure de soutien majeure dans leur vie.
(3) Cet article est destiné à donner des conseils sur ce qu'il faut faire avec une nouvelle vie SANS votre Autre significatif, que j'appellerai votre SO, qu'il s'agisse d'une femme, d'un mari, d'un petit ami, d'une petite amie ou d'un ami de longue date avec des avantages ou même juste un ami qui est devenu central dans votre vie et qui a décidé de prendre ses distances avec vous. Il ne s'agit PAS de garder l'espoir que vous reviendrez jamais avec cette personne si vous vous redressez.
Mes informations d'identification sont que je souffre de TSPT et que j'en souffrirai pour le reste de ma vie. Comme pour toutes les personnes souffrant de SSPT, mon cerveau a été physiquement remappé avec un ensemble glorieux de connexions neuronales au point (ou aux points) du traumatisme. Ils ne seront jamais démappés dans le même sens que vous ne pouvez pas décuire un œuf. Cela dit, au cours des trois dernières années, je suis passé d'une amnésie complète et de l'itinérance et d'une perte de tout, à l'obtention de l'aide dont j'ai besoin et à l'apprentissage de techniques qui rendent le SSPT gérable et vivable..
Je ne suis pas encore tout à fait là, et je travaille toujours dessus, mais je travaille seul, parce que ma petite amie avait simplement besoin de passer à autre chose. Au début, j'ai blâmé le TSPT, mais le fait est † cette chose que vous réalisez quand vous êtes réellement dans un endroit pour être honnête avec vous-même † il y avait beaucoup de problèmes et ce n'est que lorsque j'étais enfin seul et seul que j'ai pu faire face à ceux-ci AUSSI BIEN QUE le SSPT: je ne peux pas blâmer le SSPT pour tout.
Je vais vous conduire dans cette direction, mais je vous préviens, je ne tire aucun coup de poing avec cet article: je connais toutes les excuses et les arguments car j'en avais moi-même beaucoup.
J'étais un photographe indépendant non militaire de 19 ans en 1989 à Beyrouth Ouest, qui était censé vivre un cessez-le-feu dans une guerre civile de 30 ans, mais qui vivait plutôt une période très sanglante. Je reviendrai de temps en temps sur différents de ces événements pour illustrer des points, mais ne laissez pas cela vous éloigner de vos expériences.
Alors, assez sur moi, parlons de toi.
Que fais-tu maintenant?
La première chose que quiconque ferait quand ils ont été jetés est de réagir à cela et vous l'avez probablement déjà fait. Le problème avec le SSPT est que nous ne pouvons pas nous fier à agir comme des personnes † normales † sans agir sur une maladie mentale très grave avec des symptômes qui peuvent être déroutants pour les autres, sinon effrayants et menaçants. De l'autre côté de cela, beaucoup d'entre nous souffrent de symptômes tels que la dépression qui peuvent nous pousser à penser à nous blesser ou blesser les autres..
Vous devez comprendre que vous venez de subir la perte d'une structure de soutien majeure dans votre vie, que vous vouliez l'admettre ou non. Vous n'avez presque aucune chance de faire en sorte que cette personne reste et même si vous pouviez la convaincre de changer d'avis, vous ne seriez jamais en mesure de croire qu'elle ne repartirait plus à l'avenir: cela engendre la méfiance et une spirale malsaine. pour vous deux.
La première chose à laquelle vous devez penser, c'est qu'ils vous quittent, ou qu'ils sont déjà partis, et qu'ils ne reviennent pas. Tu es seul. Vous devez décider de ce que vous allez faire avec cette nouvelle situation et essayer de la voir comme une opportunité et un réveil..
(1) Respirez. Mettez-vous au sol. Ce sont les deux compétences les plus importantes de votre arsenal. Si vous n'avez pas appris à faire ces choses, vous êtes mort dans l'eau et vous pourriez aussi bien arrêter de lire cet article. Respirer se concentre littéralement sur l'inspiration, la retenir, la laisser sortir lentement. Si vous souffrez de panique ou de colère, cela va être difficile à faire pendant un certain temps et cela devrait vous dire que respirer est exactement ce que vous devriez faire maintenant. Rien d'autre.
La mise à la terre consiste à s'asseoir sur une chaise, détendu et simplement sentir votre corps et remarquer votre environnement. Vous poussez littéralement contre le sol, un peu avec vos pieds et remarquez simplement ce que vous ressentez lorsque le sol vous repousse. Lorsque vous vous détendez, vous notez la sensation de vos pieds et essayez de vous détendre. Obtenez vos tibias pour se détendre après avoir remarqué ce qu'ils ressentent. Remarquez comment vos cuisses se sentent. Fesses, estomac, poitrine - détendez-vous avec plus de respiration si vous vous sentez serré et la même chose avec votre gorge. Épaules, bras, avant-bras, mains, chaque doigt, muscles du visage…
Si vous pensez que cela semble idiot et le yoga, ou quelque chose comme ça, arrêtez de lire parce que vous n'êtes pas encore prêt à vous aider et que vous n'aurez pas les deux outils dont vous avez besoin pour vous gérer..
Je suis sérieux: fais-le, fais-le maintenant. J'attendrai.
Vous revenez? Ok, je suis convaincu que vous avez tout fait et si vous le faites pour la première fois, cela devrait vous avoir pris au moins une heure, mais au fur et à mesure que vous vous pratiquez en le faisant tous les jours, cela peut vous amener vous devez être dans environ 10 † 15 minutes.
(2) Sachez que votre divorce ou votre rupture est à cause du SSPT, que l'autre personne vous a trahi, qu'elle est mauvaise, que vous êtes mauvaise, que c'est injuste, injuste, une erreur, arrêtez tout! Deux personnes se sont réunies comme des fils dans un tissage et il est maintenant temps d'accepter que les deux fils doivent se séparer. Mettez-le dans votre tête comme ça: il était temps pour vous d'aller dans un sens et d'être seul pour vous remettre sur pied. Ils ont également dû revenir sur le leur.
Si cela aide et que vous avez vraiment AIMÉ cette personne et que vous ne l'avez pas simplement utilisée parce que vous estimiez égoïstement que vous en aviez besoin et que tout dépend de vous parce que vous êtes celui qui souffre du SSPT, vous vous forcerez à penser ceci: Ils souffraient de VOTRE ESPT et ils ont également besoin de temps et d'espace pour guérir de l'ESPT. ILS ont eu le courage de faire la chose très difficile d'aller vers la santé en prenant une décision très douloureuse.
La question est, avez-vous le courage de commencer à prendre des décisions douloureuses pour vous-même, ou allez-vous laisser votre SO vous transformer en une épave pitoyable, désespérée de faire quoi que ce soit pour les garder? Un monstre qui les blessera par dépit et par vengeance car ils vous ont fait ressentir la douleur de la perte, de la peur, de la honte?
Je ne le pensais pas.
Il était temps pour vous deux de vous séparer afin que vous puissiez être seuls et vous concentrer sur vous-même. Vous devez être seul pour cela.
(3) Besoins fondamentaux + émotionnels immédiats. Beaucoup de personnes souffrant de TSPT ne peuvent tout simplement pas travailler de façon stable. Il est difficile d'expliquer au patron et à vos collègues pourquoi vous vous êtes retourné et avez commencé à agir de façon étrange après un déclencheur. Ainsi, l'OS aurait pu être une source de soutien financier ainsi que de structure émotionnelle et de soutien. C'est parti.
Cela signifie que vous avez des décisions difficiles et rapides à prendre concernant les besoins de base. J'ai été sans-abri exactement 2 fois en conséquence directe du SSPT et j'en suis sorti les deux fois. La seule chose que vous devez comprendre est que vous avez besoin de 4 choses et que vous n'avez vraiment besoin de rien d'autre: de l'air (bien sûr), de la nourriture et de l'eau, des vêtements, un lit chaud / un abri contre l'environnement. Si votre SO vous laisse désespéré, alors faites comme moi: serrez les dents, rassemblez tous les vêtements que vous pouvez dans un sac confortable, votre ordinateur portable, tous les papiers et pièces d'identité importants, et profitez de l'arôme frais des sans-abri dans un refuge pour sans-abri. Faites tout ce que vous pouvez pour ranger vos autres choses que vous ne pouvez pas transporter, même si cela signifie implorer l'ex de vous aider.
Trois avantages de la plupart des refuges pour sans-abri sont qu'ils peuvent vous fournir de la nourriture, des soins médicaux, des thérapeutes, des médicaments, etc. Ils vous soulagent de certains soucis immédiats, ils offrent une structure que vous détesterez, mais ils offrent des avantages cachés. L'inconvénient est qu'ils ont tendance à sentir et que vous avez envie de merde et que le personnel a tendance à être ignorant et à vous mépriser.
On s'en fout? Vous ne serez pas là longtemps et l'odeur vous incite davantage à sortir.
Si vous n'allez PAS être aussi désespéré, passez à l'étape 4.
(4) Organisez. L'un des plus gros problèmes du SSPT (du moins pour moi et pour plusieurs autres) est de pouvoir se concentrer et rester concentré sur les choses qui doivent être faites MAINTENANT. La perte de concentration est un symptôme très courant et la liste des choses à faire n'est pas seulement utile pour vous garder sur la bonne voie, mais si vous revenez en arrière pour voir ce qui a été et n'a pas été accompli un jour donné, vous pourrez vous auto-évaluer vos progrès pour vous améliorer.
Je déteste écrire des listes et cela va à l'encontre de ma nature de les suivre, mais si je ne me forçais pas à écrire une liste de choses que je devais faire et à me forcer à chaque astuce du livre pour m'en tenir à la liste, je être mort dans l'eau, probablement littéralement.
Si vous êtes en instance de divorce, cela est particulièrement important parce que vous devez traverser beaucoup de choses juridiques. Une rupture est tout aussi douloureuse, mais il y a encore des choses à régler pour la première semaine, le mois, les 3 mois, l'année et les cinq ans.
Si vous n'êtes pas doué pour écrire et que vous évitez cela, surmontez-le. Investissez dans un bloc de papier (ou, de préférence, un agenda) et des stylos et réalisez que c'est l'ami le plus précieux que vous ayez au monde.
Je parlerai de ce qui doit figurer sur cette liste.
(5) La liste. Considérez «La liste» des choses à faire pour éviter d'avoir à penser à ce qui vient de se passer, si cela vous aide. La liste vous parle de vous muscler à travers des choses pratiques et quotidiennes que vous ne voulez pas faire, mais qui rendront votre vie meilleure.
La liste des choses à faire devrait contenir même les choses de base que vous devez accomplir tous les jours: le toilettage, les tâches quotidiennes à accomplir, les choses liées à votre travail si vous en avez un, ou trouver un emploi si vous n'en avez pas. Que faites-vous aujourd'hui de votre TSPT (qui comprend les † corvées † de respiration et de mise à la terre avant même votre premier café le matin), etc..
Il peut sembler étrange d'écrire une liste de choses à faire qui comprend quelque chose d'aussi simple que de prendre une douche, mais vous la voulez sur la liste pour deux raisons: Vous pouvez la rayer lorsque vous l'avez accomplie. Vous pouvez également voir par écrit quand vous ne faites pas les choses de base, ce qui signifie que vous glissez dans la dépression et que vous pourriez avoir besoin d'une aide supplémentaire..
(6) Je ne me soucie pas de l'état dans lequel vous êtes en raison du SSPT, vous devez remplacer votre SO par des personnes. Des gens réels, vivants, ennuyeux, écoeurants, nécessiteux, malodorants, intéressés, déloyaux et superficiels. C'était vraiment difficile pour moi parce que j'étais introvertie avant même Beyrouth, mais si je peux le faire, vous aussi. Si vous lisez ceci, vous avez accès à Internet. Vous pouvez donc rechercher des groupes «Meetup» dans votre ville. Ne vous isolez pas!
N'hésitez pas à être silencieux, maussade, mal à l'aise, énervé que vous fassiez cela, mais FAITES-le. Accordez-lui une heure complète, puis partez si nécessaire. La semaine prochaine, recommencez. Faites-en un défi. RÉCOMPENSEZ-VOUS de l'avoir fait, d'une manière ou d'une autre et mettez cette récompense sur votre liste de tâches.
(7) Si vous n'avez pas de thérapeute, choisissez-en un. De nombreuses personnes souffrant de TSPT utiliseront toutes les excuses du livre pour éviter cela: «Je n'en ai pas besoin.» "J'en avais un, mais ça n'a pas marché." «La thérapie est inutile.» Etc.
Mes premières expériences ont été avec des psychiatres qui ont fait une conversation de 10 minutes et une ordonnance † pour Bi-Polar. J'étais TRÈS en bas sur la communauté psychique à cause de cela jusqu'à ce que je trouve un thérapeute qui a compris ce qui n'allait pas et qui s'est battu pour moi. Sans elle, je n'aurais jamais pu apporter les améliorations que j'ai apportées à la gestion de mon TSPT, même s'il y a deux ans, je n'aurais pas rêvé qu'une thérapie pourrait m'aider ou que j'en avais besoin..
C'est frustrant de passer par le processus de recherche des bons, mais faites-le quand même. Mettez-le sur votre liste de tâches.
(8) Médicaments contre l'automédication. Je peux déposer deux bouteilles de 80 oz de Natural Ice sans même avoir le buzz. J'avais l'habitude de boire juste pour couper le bord des attaques de panique, des inondations, de l'hyper-conscience, des souvenirs intrusifs, de la colère, etc. C'est ce que je me suis dit. Non seulement cela n'a jamais fonctionné, mais cela a aggravé à peu près tout et chaque symptôme, pas seulement pour moi, mais pour tout le monde autour de moi. Ils ne traitaient plus uniquement de mon TSPT, mais de mon TSPT et de ma consommation d'alcool.
L'automédication avec des drogues et de l'alcool ne fonctionne jamais et ne tue jamais les sentiments associés au SSPT. Si vous le faites, je ne vais pas me donner la peine de vous suggérer d'arrêter parce que vous ne le ferez pas. Cependant, je vous suggère d'envisager de remplacer cela par des médicaments sur ordonnance qui vous donnent réellement l'espace mental nécessaire pour gérer la thérapie et la vie quotidienne et faire avancer les choses. Assurez-vous que vous et votre thérapeute travaillez avec le psychiatre pour trouver un régime médicamenteux qui fonctionne avec vous. Si vous avez un psychiatre arrogant qui ne prend pas le temps de travailler avec vous et le thérapeute en équipe, alors renvoyez-le et obtenez-en un autre.
J'ai personnellement trouvé qu'une infirmière praticienne psychiatrique était beaucoup plus amicale et coopérative que n'importe quel psychiatre. Si votre état le permet, essayez cela comme alternative si vous êtes frustré par les psychiatres.
(9) Permettez-vous de ressentir la douleur et le chagrin! Ne l'évitez pas et n'essayez pas de vous en cacher. Si votre SO vous a quitté, ça va faire mal comme l'enfer. L'automédication, le sexe de rebond, essayer de convaincre le SO de changer d'avis, même en suivant tous les conseils ci-dessus avec le mauvais état d'esprit de reconquérir votre SO, un jour, est destructeur et ne mènera qu'à la frustration et même à l'aggravation de vos symptômes de SSPT.
Cela peut sembler contre-intuitif (cela semblait être le cas quand cela m'a été appris), mais ce que vous devez faire est de passer littéralement du temps assis avec votre douleur et votre chagrin et de vous permettre de le ressentir. Vis-Le. Essayez de décrire à haute voix ce que vous ressentez dans une pièce vide. Soyez honnête envers vous-même si vous ressentez des choses que vous ne voulez pas admettre: la peur. Solitude. La honte. Etc.
Que se passe-t-il, lorsque vous passez un peu de temps chaque jour à faire simplement cela, vous laissez en fait le temps de guérir littéralement vos blessures. Les autres méthodes, qui évitent la douleur, ne laissent pas le temps de vous guérir et la douleur s'installe et se transforme en quelque chose de pire.
Littéralement, passez un peu de temps seul dans une pièce et asseyez-vous avec votre douleur.
(10) Le plus important est que vous n'ayez pas le temps de faire une fête ou de blâmer † votre ex ou votre TSPT. Vous devez vous concentrer et rester sur la bonne voie pour pouvoir atteindre un moment de votre vie où vous pouvez avoir une relation stable et durable dans laquelle vous êtes en mesure de fournir un soutien et de le recevoir..
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