Le pardon de soi 10 étapes pour vous apporter paix intérieure et croissance

Aussi difficile que cela soit de pardonner à quelqu'un qui vous a blessé, il est souvent plus difficile de vous pardonner. Lorsque vous avez blessé quelqu'un qui vous tient à cœur ou que vous avez fait quelque chose que vous jugez impardonnable, comment allez-vous de l'avant? Ne vous inquiétez pas cher lecteur LifeHacks, nous sommes là pour vous aider tout au long de ce processus en ces 10 étapes simples.

1. Comprendre pourquoi le pardon est important.

À un moment donné, les étapes pour se pardonner peuvent sembler trop difficiles et il peut sembler plus facile de vivre avec la culpabilité que vous ressentez déjà. C'est à ce moment que vous devez relire ce paragraphe et vous rappeler que les preuves scientifiques montrent que l'utilisation du pardon entraîne une meilleure santé globale (1). Même s'il s'agit d'une douleur à laquelle vous vous êtes accroché pendant des années, les effets positifs du pardon sont évidents même dans les dernières années de la vie (2). Donc, même si cela peut sembler un obstacle insurmontable au début, il est important de savoir que le pardon de soi est en fait bon pour votre santé et votre bien-être..

2. Identifiez ce qui doit être pardonné.

Avant de pouvoir vous pardonner, vous devrez être clair sur ce que vous pensez avoir mal agi. Vous avez peut-être conscience d'un sentiment de culpabilité, mais qu'avez-vous fait exactement qui vous a fait ressentir cela? Bien que nous nous sentions souvent coupables de quelque chose que nous avons fait, nous pouvons également nous sentir coupables de quelque chose que nous n'avons pas fait. Alors prenez un moment pour définir ce que vous avez fait ou pas fait qui doit être pardonné.

3. Identifiez les raisons de ce que vous avez fait / n'avez pas fait.

Parfois, nous blessons délibérément les personnes que nous aimons. Mais pourquoi? Agissiez-vous à partir d'un lieu de jalousie, de colère ou de douleur? L'un des plus grands obstacles au pardon est la colère (3), donc identifier l'émotion sur laquelle vous avez agi et gérer cette émotion est un élément important pour passer de la culpabilité à l'auto-pardon. Peut-être que vous essayiez d'aider quelqu'un et, de votre propre manière trop zélée, vous avez gâché les choses. Derrière la plupart de nos actions, il y a une intention ou une émotion et identifier le pourquoi de votre action est une partie importante de ce processus.

Il est également possible que vous vous sentiez coupable d'avoir fait la bonne chose. Si vous avez un ami ou un membre de votre famille qui vous fait vous sentir coupable de prendre soin de vous, il est important de l'identifier et au lieu d'essayer de vous pardonner, permettez-vous de faire ce qui est bien pour vous..

Lectures complémentaires: Comment dire non: pourquoi et quand vous devriez le dire

Si vous avez exploré cette option et que vous sentez toujours que vous devez demander pardon, la prochaine étape est vitale

4. Demandez pardon

Une fois que vous savez ce qui a besoin de pardonner et ce qui vous a conduit à ce point, il est maintenant temps de faire le pas difficile de demander pardon. Il est important d'être sensible aux besoins de la personne que vous pourriez avoir blessée. Permettez-leur de décider quand et où il est confortable de se rencontrer. Mais rappelez-vous également que votre confort est important. Si vos intentions sont bonnes, il est normal d'admettre qu'une réunion à un moment ou à un endroit précis peut ne pas être confortable pour vous. Prenez le temps de trouver un moment et un lieu communs pour vous assurer que vous êtes tous les deux en mesure de discuter confortablement de la situation.

Si toutes les possibilités échouent, vous pouvez opter pour une lettre. Cela vous permettra de construire votre texte dans le cadre le plus confortable et permettra également à l'autre partie de le lire à loisir..

Fondamentalement, il est important pour vous de vous donner la permission de faire preuve d'empathie avec vous-même.

5. Engagez-vous à faire un changement ou à éviter le même comportement à l'avenir

La meilleure façon de vous assurer que vous ne vous retrouvez pas dans cette position est de vous assurer que vous avez un plan pour le moment où vous vous retrouverez dans une situation similaire à l'avenir. Si vous avez identifié que vous avez tendance à agir de cette manière lorsque vous êtes en colère, prenez le temps de gérer vos problèmes de colère..

Si vous avez blessé quelqu'un par frustration parce qu'il a tendance à vous blesser souvent, peut-être que le changement que vous devez faire est simplement de ne plus passer de temps avec des gens qui essaient de vous blesser..

Quelle que soit la raison de vos actions, il est important que vous vous engagiez à ne plus être dans cette situation.

6. Décidez de vous pardonner

Bien que vous pardonner vous-même puisse sembler exagéré, il est important de savoir que vous méritez le pardon. Il est également important de reconnaître que décider de se pardonner et se pardonner émotionnellement sont deux étapes différentes..

La première étape consiste à vous pardonner de manière décisive. Prenez une décision consciente que vous êtes digne de pardon et décidez que, quoi qu'il arrive, vous vous pardonnerez.

Lectures complémentaires: Une épidémie empathique: naviguer dans une culture de compassion diminuée

7. Pardonnez-vous émotionnellement

Si vous êtes religieux ou spirituel, vous pouvez lier votre auto-pardon à votre croyance (1). Pensez aux façons dont le pardon est encouragé par vos croyances et reliez cela à la façon dont vous méritez également d'être pardonné. Cela peut être un moyen important de vous rappeler que votre divin mérite le pardon. Vous pouvez avoir un rituel qui vous aidera à atteindre un point de pardon. N'ayez pas peur d'utiliser la confession, la prière, la méditation ou tout autre rituel qui vous aidera à atteindre un lieu de paix intérieure et de véritable pardon émotionnel.

8. Réduisez la rumination

Cette étape est directement liée à l'étape 7, car les preuves suggèrent que vous ne pouvez vraiment oublier et arrêter de penser à une blessure que si vous avez pardonné émotionnellement le délinquant (5). Donc, si vous pensez à l'événement encore et encore, vous devez revenir à l'étape 1 et vous frayer un chemin vers l'auto-pardon..

Lectures complémentaires: 5 façons d'arrêter de trop penser à tout dans votre vie

9. Remplacez la culpabilité par l'amour-propre

Une fois que vous avez franchi l'étape émotionnelle du pardon de soi, il est temps pour vous de remplacer vos émotions négatives par des pensées positives. Cela vous permettra d'avancer avec un sentiment de confiance en vous dans votre capacité à prendre de futures décisions.

10. Répétez les étapes si nécessaire

La culpabilité peut revenir si la personne que vous avez blessée a choisi de ne pas vous pardonner, si elle évoque à nouveau la situation ou si vous ne vous êtes pas vraiment pardonné. Dans tous ces cas, il vous suffit de recommencer à partir de l'étape 1 et de continuer. N'oubliez pas que vous méritez une vie heureuse. Alors, adoptez le pardon de soi comme un outil pour vous assurer que vous pouvez sortir de cette blessure.

Afficher les références

Référence

1. Akhtar, S., Dolan, A. et Barlow, J. (2020). Comprendre la relation entre le pardon d'État et le bien-être psychologique: une étude qualitative. Journal de religion et de santé, 56 (2), 450-463. https://doi.org/10.1007/s10943-016-0188-9
2. Dezutter, J., Dewitte, L. et Schellekens, T. (2020). Vergeving als psychologische sterkte op hoge leeftijd [Le pardon comme ressource psychologique à la fin de la vie]. Tijdschrift voor gerontologie en geriatrie, 50 (2), 10.36613 / tgg.1875-6832 / 2020.02.03. https://doi.org/10.36613/tgg.1875-6832/2020.02.03
3. Fehr, R., Gelfand, M. J., et Nag, M. (2020). Le chemin du pardon: une synthèse méta-analytique de ses corrélats situationnels et dispositionnels. Bulletin psychologique, 136 (5), 894-914. https://doi.org/10.1037/a0019993
4. Kong, F., Zhang, H., Xia, H., Huang, B., Qin, J., Zhang, Y., Sun, X., et Zhou, Z. (2020). Pourquoi les personnes qui ont la maîtrise de soi pardonnent-elles facilement aux autres? Le rôle de la rumination et de la colère. Frontiers in psychology, 11, 129. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00129
5. Lichtenfeld, S., Buechner, V. L., Maier, M. A., et Fernández-Capo, M. (2020). Pardonner et oublier: différences entre le pardon décisionnel et émotionnel. PloS one, 10 (5), e0125561. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0125561
6. Smedes, L. B. (1984). Pardonnez et oubliez: guérir les blessures que nous ne méritons pas. San Francisco: Harper & Row
7. Toussaint, L., Shields, G. S., Dorn, G., et Slavich, G. M. (2020). Effets de l'exposition au stress à vie sur la santé mentale et physique chez les jeunes adultes: comment le stress se dégrade et le pardon protège la santé. Journal de psychologie de la santé, 21 (6), 1004-1014. https://doi.org/10.1177/1359105314544132