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Plusieurs fois, en raison de circonstances de travail ou d'études, nous devons rester éveillés la nuit. Bien que ce ne soit pas une pratique recommandée, si vous comptez le faire, il est important que vous preniez en compte certains facteurs.
Bien que rester éveillé toute la nuit ne soit pas une pratique recommandée, parfois les circonstances du travail ou de la vie universitaire nous obligent à le faire. À votre arrivée, il est important que vous appreniez à maintenir vos niveaux de productivité, en affectant le moins possible votre état de santé.
1. Mangez sainement
Mangez des aliments sains plutôt que des aliments riches en glucides. Ils peuvent vous faire perdre du sucre et vous endormir. Les fruits, les légumes et les noix vous aideront à rester énergique.
Le choix des aliments que vous consommez lorsque vous devez vaincre la fatigue est très important. Si votre corps n'a pas assez de sucre, vous vous sentirez épuisé. Mais si vous prenez un repas copieux, vous subirez également cet effet indésirable.
Ce que la science recommande dans ces cas est de manger des aliments riches en fibres, en protéines de qualité ou en bons gras. Les œufs, l'avocat, le beurre de cacahuète, le céleri ou les carottes sont excellents pour lutter contre la fatigue. De plus, la fatigue étant souvent associée à une carence en fer, les épinards ou les lentilles sont des sources de fer sont également fortement recommandées, notamment en association avec des sources de vitamine C.
2. Boire de l'eau
L'eau est fondamentale au bon fonctionnement de notre organisme et, si vous ne le saviez pas, elle a un rôle très important dans notre niveau d'énergie. La déshydratation peut causer de la fatigue, de la confusion, des palpitations cardiaques et des évanouissements, donc boire régulièrement vous aidera à rester éveillé et alerte.
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3. Buvez du café ou des boissons énergisantes
La caféine vous aidera à rester alerte et éveillé toute la nuit. Si vous n'aimez pas le café, vous pouvez essayer des boissons énergisantes contenant de la caféine, de la taurine et du ginseng. Si vous le faites, faites très attention à ne pas dépasser les quantités pour éviter de souffrir de maux d'estomac.
4. Prenez un supplément de caféine
La caféine ne se trouve pas uniquement dans le café. Vous pouvez essayer de le consommer sous forme de bonbons et de pilules pour éviter de boire beaucoup de liquide. Ces produits se trouvent généralement dans les pharmacies.
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5. Étirez-vous
Faites des exercices d'étirement la nuit pour maintenir la circulation sanguine. De plus, l'exercice génère des endorphines qui vous donneront de l'énergie. Essayez de vous étirer cinq minutes toutes les heures.
Étirer vos jambes vous permettra d'activer la circulation, vous exposer au soleil vous remplira d'énergie et vous pourrez vous vider l'esprit et améliorer votre humeur.
De plus, si la fatigue est sur le point de vous battre, il est recommandé de faire un peu plus d'activité physique, comme marcher vite ou faire du jogging. Selon une étude, lors des pics de somnolence, la fatigue subjective est partiellement soulagée par les endorphines qui surviennent avec l'exercice..
6. Ne restez pas à la maison
Si vous avez du mal à vous concentrer, allez dans un endroit qui n'est pas votre maison. Peut-être que vous pouvez aller dans un café avec un horaire de nuit ou avoir la permission de rester au bureau pour travailler la nuit.
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7. Éloignez-vous de la chambre
Si vous n'avez pas d'autre choix que de rester à la maison, éloignez-vous de la chambre car elle peut vous associer au sommeil et vous fera vous sentir plus fatigué. De plus, près du lit, vous succomberez à la tentation de vous allonger puis de vous endormir.
8. Écoutez de la musique
Parfois, il est très difficile de ne pas s'endormir avec le silence de la nuit. Si tel est votre cas, écoutez de la musique de fond pour rester éveillé.
La musique provoque la libération de substances chimiques dans notre cerveau qui nous font nous sentir bien. Donc, il est conseillé d'écouter les chansons quand on se sent fatigué. Certaines études avec des conducteurs somnolents montrent que la musique forte peut nous aider à être vigilants. Et plus les chansons sont variées, plus leur reproduction est stimulante.
Si malgré toutes ces astuces pour vous tenir éveillé sans café, vous ne pouvez pas battre le rêve, il est préférable de vous reposer un peu et de faire une sieste. Dormir entre 5 et 25 minutes de 6 à 7 heures avant d'aller au lit vous aidera à recharger vos batteries et à vous sentir beaucoup mieux. Selon une étude de 2020 réalisée par l'Université de Californie, si vous avez le temps, la meilleure alternative pour recharger les batteries est de faire une sieste.
