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J'aime donner des conseils relationnels aux autres, en particulier sur la façon de récupérer après une rupture.
Avez-vous déjà rompu avec votre partenaire de longue date? Si c'est le cas, vous avez peut-être éprouvé une variété de sentiments très intenses et stressants. La plupart de ces émotions sont normales et surviennent chez de nombreuses personnes vivant séparément. De plus, vous devez gérer vos pensées et l'échec de votre relation pendant des heures, des semaines et des mois.
Comment gérer vos émotions
Un état émotionnel dominant commun est la dépression profonde, et la dépression sur une courte période peut s'étendre à une personne ayant des tendances suicidaires. Dans les cas particulièrement graves, vous pouvez consulter un médecin qui peut vous prescrire des antidépresseurs. En règle générale, vous pouvez vous attendre à une amélioration précoce de cet état émotionnel. Presque tout le monde souffre de dépression après une rupture, mais elle disparaît après une période de deuil, et vous passez à autre chose.
Si vous voyez votre séparation comme un signe d'échec, d'incapacité ou d'inutilité, sachez que ce n'est généralement pas la réalité. Dans la plupart des cas, les deux partenaires doivent être blâmés pour l'échec d'un mariage. Si vous vous sentez impuissant et comme une victime,'s parce que vous êtes pris au piège de la passivité, mais vous devez être actif, aller de l'avant et vous sentir mieux. Le conjoint perdu et l'amour ne sont pas une condition nécessaire à la survie, et vous pouvez avoir une vie heureuse et épanouissante sans eux aussi! Lorsque vous recherchez de nouvelles sources de soutien émotionnel et une expérience de soi positive, vous pouvez trouver des situations dans lesquelles vous êtes susceptible de ressentir du plaisir et de la joie. Et tu devrais te récompenser quand tu fais des choses que tu n'aimes pas!
Les gens ont souvent des sentiments de colère ou de vengeance après les séparations, surtout si les partenaires se sont soudainement retirés ou s'ils ont été impliqués dans des relations extraconjugales. Vous vous sentez abandonné, dégradé et humilié, et votre sens de la masculinité ou de la féminité peut être blessé. Ces émotions négatives sont normales † vous ne devriez vous inquiéter que si vous ne parvenez pas à déplacer de tels sentiments hostiles. Ces sentiments et cette colère peuvent vous faire réagir de manière excessive et frapper des choses ou même crier.
Se remettre en question sur son conjoint'La vision négative de vous amène à penser qu'une personne que vous aimiez autrefois ne peut pas être une si mauvaise personne après tout! La colère libère de grandes quantités d'énergie et c'est la meilleure façon de faire face à de nouveaux défis. Vous ne devez jamais vous laisser emporter par la vengeance, car cela ne mènera qu'à votre humiliation. En outre, les représailles ne conduiraient qu'à des actions réciproques entraînant des tensions, peut-être des frais juridiques supplémentaires, voire même des peines de prison (suite à des actes de violence ou d'enlèvement d'enfants). Par conséquent, vous ne faites que vous faire du mal et la situation ne change pas du tout. La meilleure vengeance serait de commencer une vie heureuse ...
Vous éprouverez souvent une vague de remords et de culpabilité, surtout si vous êtes celui qui a initié la séparation. Votre relation extra-conjugale peut être rompue ou vos enfants peuvent souffrir considérablement de la dissolution de leur famille. Pensez à ce que vous ressentiriez en tant qu'enfant si vous étiez entouré de conflits conjugaux constants et de parents malheureux. Incidemment, il serait très inhabituel pour vous de ne ressentir aucune culpabilité après la séparation.!
Il est normal de se sentir seul après la séparation, moins attirant, et d'avoir peur de trouver un nouveau partenaire. Tout d'abord, essayez d'accepter le sentiment de solitude; apprenez à voir le côté positif d'être seul, puis sortez et profitez de vos cercles sociaux. Finalement, vous pouvez vous sentir libre de vous échapper dans de nouvelles relations afin d'éviter la solitude, mais il vaut mieux que vous vous voyiez d'abord comme célibataire et adoptiez le mode de vie approprié. Ce n'est qu'alors (et une fois vos processus de séparation terminés) qu'il est généralement logique de commencer la recherche de partenaires.
Pour gérer des émotions de différentes natures, vous pouvez prendre en compte les principes suivants:
- Renseignez-vous sur le déroulement typique du cycle du divorce. Si vous vous attendez à certaines émotions ou réactions, vous en ferez l'expérience, car elles sont plutôt normales et vous devez y être préparé.
- Lisez des livres sur le divorce, dans lesquels des options de gestion positive sont présentées et obtenez des conseils sur le divorce et la séparation.
- Sachez que vous allez ressentir de forts sentiments négatifs sur une longue période, et aussi que cela peut prendre plusieurs années avant que le processus de séparation ne soit définitif..
- Tenez un journal car cela vous aidera à exprimer vos sentiments et vous pourrez prendre conscience de tous les changements qui se produisent autour de vous.
- Essayez de voir le côté positif de la séparation ou du divorce, embrassez le frisson de l'inconnu et réalisez votre capacité à vous développer en tant qu'individu. Vous avez une nouvelle vie devant vous!
- Jouez les mêmes rôles qu'avant. De cette façon, vous sentez qu'il y a continuité et vous vous sentez plus en sécurité, malgré la séparation.
- Soyez conscient que vous êtes responsable de vos sentiments et contrôlez-les autant que vous le pouvez. Vous avez également votre destin entre vos mains. Le partenaire ou la séparation peut ne pas être responsable de votre situation insatisfaisante ...
Si vous ne pouvez pas faire face à vos émotions, vous devriez vous rendre dans un centre de conseil ou chez un psychologue privé. Vous y trouverez beaucoup de compréhension, d'empathie, d'attention, de confort et de soutien émotionnel. Les hommes y sont également les bienvenus tant qu'ils ne jouent pas «l'homme fort» et admettent qu'ils ont besoin d'aide. Les hommes ont aussi des sentiments et ces conseillers peuvent les aider à les exprimer.
Pensée réaliste et positive
Vous pouvez avoir tendance à nier la réalité de la séparation, surtout si vous avez été soudainement abandonné par votre partenaire. Vous refusez de faire les changements nécessaires dans votre vie, et celle de vos enfants, et vous vous cachez même parfois chez vous. Dans ce cas, vous devez faire face à la réalité! Dans la plupart des cas, la séparation ne peut pas être annulée et vous n'avez aucun contrôle sur votre ex-partenaire'comportement de s.
Analysez tous les aspects de la nouvelle situation et toutes les tâches et défis. Le problème, c'est lorsque vous ne voyez que le côté négatif, ou que vous imaginez que certains événements (comme le sourire de votre ex-partenaire lors d'une réunion) ont plus d'importance qu'ils n'en ont vraiment. Cela peut entraîner un comportement négatif régulier.
Si vous ressentez même des attitudes et des pensées irrationnelles (telles que "La vie devrait être juste", "Je ne peux être heureux qu'avec mon partenaire" ou "Je'Je ne suis pas adorable "), des attentes irréalistes (" Mon ex reviendra à genoux ") ou des mythes sur le divorce (" Chaque séparation est un grand désastre pour tous les intéressés "), vous devriez vérifier avec la réalité et utiliser votre logique. ne trouvez aucune preuve pour eux et vous devez avoir une vision plus réaliste de votre situation.
Il est également important que vous travailliez à travers l'expérience de séparation, peut-être avec l'aide d'un consultant. Essayez d'identifier ce que «mariage», «famille», «maison» et leur perte signifient pour vous. Regardez en dehors de votre mariage et des idéaux une fois associés et remplacez-les par d'autres espoirs et sentiments de sécurité. Vous aurez souvent des liens positifs et négatifs intenses avec votre conjoint ou partenaire, qui ne peuvent être résolus que lentement.
Vous réussirez à le faire si vous ne pensez pas trop au conjoint, si vous passez moins de temps à penser au passé, si vous mettez de côté la possibilité de réconciliation ou de vengeance et que vous ne fantasmez pas sur votre vie actuelle relations partenaires). Parlez moins du conjoint séparé, ne les appelez pas sous des prétextes idiots, arrêtez vos relations sexuelles et't menacer des conflits juridiques. Il est souvent utile d'éliminer les éléments qui vous rappellent constamment votre partenaire, d'apprendre des techniques pour arrêter vos pensées ou de vous récompenser lorsque vous n'y pensez pas pendant plus d'une heure..
Répondre aux exigences pratiques
Il est compréhensible que vous vous sentiez complètement dépassé et stressé par la nouvelle situation après la séparation, ignorant les changements nécessaires ou les fuyant. Vous vous sentez souvent sans énergie, vous êtes passif ou même considérez les plus petits problèmes comme insolubles. La meilleure chose à faire est de penser que vous ne supportez pas toutes les difficultés du monde et que vous pouvez résoudre tous les problèmes que vous pourriez avoir, mais que cela peut généralement prendre un temps considérable..
Organisez les tâches en termes de priorité ou de difficulté. En général, il est conseillé de commencer par de petites tâches et celles-ci peuvent être à nouveau réparties. Si vous les rencontrez, vous ressentez un sentiment initial de succès, vous gagnez en confiance en vous et vous êtes motivé pour relever des défis encore plus difficiles. Vous découvrez vos propres forces, compétences et ressources. En outre, vous devez considérer que vous n'avez pas de défis plus difficiles à relever car vous avez déjà été confronté à des problèmes très graves. Par conséquent, vous pouvez tout surmonter si vous avez réussi à surmonter ces.
Bien sûr, les parents et les amis sont d'une grande importance dans une telle situation. Vous pouvez y trouver un soutien émotionnel, une aide pratique et des possibilités de garde d'enfants (à court terme). Le développement de vos enfants est également amélioré si vous les intégrez dans différents réseaux sociaux. De nombreux parents et amis prennent le parti d'un parti, de sorte que le réseau d'amis tel que vous le connaissez peut être divisé en deux camps. Ensuite, il est important que vous essayiez de trouver de nouveaux amis très rapidement.
Très souvent, les parents ne peuvent pas résoudre leurs tâches pratiques car ils ne disposent pas de toutes les informations nécessaires, mais c'est un problème qui peut généralement être résolu immédiatement. En tant que femme séparée, vous avez besoin de beaucoup d'informations sur vos droits financiers (droit à pension alimentaire, aide sociale, allocation de logement, aide à l'éducation, etc.), surtout si vous êtes inactive. Vous devez savoir que l'Office de la jeunesse peut effectuer des paiements de pension alimentaire dans le cadre de la LAA et des paiements de pension alimentaire pour les enfants plus jeunes si le débiteur ne paie pas. Ils peuvent également représenter les intérêts des enfants auprès de l'autre parent.
En tant que femme qui ne travaille pas, vous pouvez avoir besoin d'informations sur les diplômes scolaires ou collégiaux que vous pourriez souhaiter, et sur les possibilités de financement (pension alimentaire pour époux, via le bureau de l'emploi, après EED). Une entreprise de formation professionnelle peut également fournir une aide à la formation professionnelle. La reprise de l'emploi, la formation et le recyclage peuvent être soutenus en vertu de la loi sur la promotion de l'emploi (AFG) et d'autres documents juridiques, mais c'est le type d'informations que vous obtenez du bureau de l'emploi. Si vous ne savez pas comment postuler, vous pouvez visiter un cours correspondant à l'école pour adultes.
Si vous travaillez ou si vous devez à nouveau travailler, mais que vous devez laisser vos enfants seuls, vous avez besoin d'informations sur la garde d'enfants. S'il n'y a pas assez de places dans les jardins d'enfants ou les crèches et garderies, ne vous inquiétez pas car vous avez un avantage en tant que parent seul et vous pouvez être aidé dans l'attribution des places. L'Office de la jeunesse prend en charge les frais de garde d'enfants, ou au moins une partie d'entre eux. Parfois, il y a des écoles ouvertes toute la journée à proximité. Un placement permanent des enfants est possible dans des foyers d'accueil, des internats, des résidences d'étudiants † et d'apprentis †, des communautés ou des foyers de jeunes sous supervision professionnelle.
Recherchez une maison du conseil et obtenez une aide supplémentaire pour le divorce et le rétablissement du bureau du logement. Vous n'avez peut-être rien à voir avec la gestion financière jusqu'à présent, vous devez donc absolument prendre des mesures pour en savoir plus. Vous pouvez suivre des cours d'éducation des adultes et des études familiales, ou vous pouvez commencer à suivre des cours de cuisine et de pâtisserie ou en apprendre davantage sur la nutrition et l'économie domestique dans un centre de conseil. Ne négligez pas votre santé; faites attention à une alimentation saine et dormez suffisamment.
Enfin, n'hésitez pas à vous rendre dans un groupe de soutien. Ici, vous pouvez rencontrer des personnes dans la même situation que vous et vous pouvez partager vos problèmes et obtenir des conseils. Vous recevrez un soutien émotionnel, des informations utiles (sur les engagements financiers, les services publics, les achats à bas prix, des contacts amicaux dans les agences gouvernementales, des livres utiles, etc.) et parfois même une aide pratique (comme la garde d'enfants réciproque).
Ce contenu est exact et fidèle à la connaissance de l'auteur et ne vise pas à se substituer aux conseils formels et individualisés d'un professionnel qualifié.
