6 étapes pour contacter votre ex après la règle de 30 jours sans contact

CL Grant est l'auteur de nombreux livres sur les relations, notamment «30 jours sans contact», «La réalité d'être l'autre femme» et «Ex Addict».

Que faire lorsque la règle de non-contact est terminée

Ce fut un voyage difficile, mais vous avez enfin terminé la règle de non-contact. Toutes nos félicitations! Vous avez accompli 30 jours de silence radio. Faisant preuve de résilience, de détermination et de force de caractère, il ne vous reste qu'une question: Quand votre ex-partenaire vous contactera-t-il?

La règle de non-contact vise à vous aider à guérir et non à récupérer votre ancien partenaire. Même ainsi, peut-être que vous ne le faites pas'Je pense que cela s'applique à vous. Oui, vous vous sentez plus fort émotionnellement, mais vous croyez également que vous méritez d'être restitué pour l'angoisse et la détresse que vous avez vécues. Vous vous sentez maintenant prêt à avancer et à récupérer votre ex.

Cependant, il est essentiel que vous compreniez que ce que tu fais après aucun contact est tout aussi importante que les étapes que vous avez suivies pendant la période sans contact. Votre comportement est maintenant capable de créer ou de briser toute chance de réconciliation avec votre ex.

Si vous décidez de rompre la période sans contact, vous devez évaluer les raisons pour lesquelles vous le faites. Vous devez également tenir compte des ramifications potentielles sur votre bien-être émotionnel et vous assurer d'adopter une approche prudente afin de vous protéger de toute détresse émotionnelle, dans la mesure du possible..

6 étapes à suivre avant d'entrer en contact avec votre ex

Vous trouverez ci-dessous six actions à prendre en compte, après compléter le Règle de 30 jours sans contact et avant prendre contact avec votre ex.

1. Pourquoi voulez-vous prendre contact?

2. Êtes-vous prêt à prendre contact?

3. Adopter un état d'esprit positif

4. Changer votre style d'attachement émotionnel

5. Faire le premier pas

6. Établir un rapport sans contact

Parfois les souvenirs vous manquent, pas la personne.

† Anon

Étape n ° 1: Pourquoi voulez-vous prendre contact?

Tout d'abord, vous devez vous demander ce qui vous motive à contacter votre ancien partenaire. Bien que la réponse puisse sembler aveuglément évidente, vous devez vous rappeler que vous êtes une personne différente de celle avec laquelle votre ex a rompu. Toi aussi:

• Envie de retrouver votre ex?
• Rester amis?
• Découvrez comment ils vont et leur souhaitons bonne chance?
• Montrez-leur ce qui leur manque?
• Envie de vengeance?
• Besoin de fermeture?
• Inquiète-toi si tu ne le fais pas't contactez-les maintenant, ils trouveront quelqu'un d'autre?

En répondant honnêtement à ce qui précède, vous devriez être en mesure d'évaluer la force de tous les sentiments que vous pourriez encore avoir pour votre ex. Si vous nourrissez toujours de l'amertume et du ressentiment, vous n'êtes pas prêt à faire le premier pas. Il est essentiel que vous soyez parfaitement honnête et ne vous induisez pas en erreur quant à vos motivations.

Étape n ° 2: Êtes-vous prêt à prendre contact?

Une fois que vous avez déterminé pourquoi vous souhaitez contacter votre ancien partenaire, vous devez également vous demander si vous êtes prêt ou non à entrer en contact. C'est une étape intégrale dans la 'après aucun contact' processus et doit être pris au sérieux. Posez-vous les questions suivantes:

• Croyez-vous que vous pouvez tomber amoureux de quelqu'un d'autre?
• Vous sentez-vous digne d'amour?
• Y a-t-il eu des abus émotionnels ou physiques dans la relation?
• Pouvez-vous résoudre les différences que vous aviez?
• Fais-tu confiance à ton ex?
• Vous sentez-vous confiant et indépendant?
• Pensez-vous de manière rationnelle?
• Pouvez-vous gérer le rejet?

L'importance du détachement émotionnel

Le détachement émotionnel peut avoir des connotations négatives lors de la description du trouble qui dépeint quelqu'un's incapacité à se connecter avec les autres sur le plan émotionnel. Cependant, il fait également référence à un individu's force de caractère ou volonté émotionnelle. Il est important que vous vous rendiez compte que c'est la deuxième définition que vous évaluez lorsque vous répondez aux questions ci-dessus..

Une forte volonté émotionnelle est votre meilleur ami après une rupture. Il vous aide à contrôler vos impulsions et vos émotions, et également à maintenir vos limites personnelles. Ce type de résilience est essentiel pour votre bien-être mental, en particulier face à tout traumatisme émotionnel causé par autrui.

Croire que vous êtes prêt à entrer en contact est un grand pas en avant et ne doit pas être pris à la légère. Si vous avez l'impression d'être dans le besoin ou désespéré, cela va probablement envoyer votre ancien partenaire courir dans la direction opposée. Vous devez respirer la confiance, l'indépendance et la positivité.

Vous devez également être assez fort pour gérer le rejet. Si vous n'êtes pas sûr de cela, vous devriez envisager sérieusement encore 30 jours sans contact. Si votre ex-partenaire rejette votre approche ou sort avec quelqu'un d'autre, vous devez vous demander ce que cela vous fera ressentir. Si cela signifie retarder votre rétablissement, vous n'êtes tout simplement pas prêt pour cela. N'oubliez pas que la population mondiale dépasse les 7 milliards. Il y a beaucoup de célibataires et vous retrouverez l'amour.

Étape # 3: Adopter un état d'esprit positif

Chacun de nous est câblé différemment. Certains voient la vie avec pessimisme, d'autres avec optimisme. Néanmoins, la façon dont vous voyez le verre proverbial - comme étant à moitié vide ou à moitié plein - peut affecter vos chances de trouver le véritable amour et le bonheur..

Lorsque vous prévoyez des résultats positifs, il est dans la nature humaine de prendre des mesures pour précipiter ces événements. De même, si vous pensez que seules de mauvaises choses vous arrivent, cette négativité vous empêche généralement d'agir pour éviter ou minimiser les effets de ces événements. Ceci est souvent appelé un spirale descendante ou une série de pensées ou d'actions qui servent à aggraver progressivement une situation.

La loi de l'attraction

Ce processus de réflexion est largement appelé Loi de l'attraction. L'auteur à succès et conférencier motivateur Jack Canfield déclare:

«La loi de l'attraction stipule que tout ce sur quoi vous vous concentrez, pensez, lisez et parlez intensément, vous allez attirer davantage dans votre vie.»

Si vous restez concentré sur les aspects positifs de votre vie, vous en attirerez instinctivement davantage vers vous. Si vous vous concentrez sur la négativité, c'est ce qui sera attiré dans votre vie. Par conséquent, si vous vous attardez à être rejeté par votre ex, alors c'est plus que probablement ce que vous finirez par recevoir.

Bien que vous soyez peut-être sceptique à propos des gourous de l'entraide, la recherche sur l'optimisme dispositionnel, entreprise par la psychologue Susan Segerstrom, soutient la théorie selon laquelle les optimistes sont en meilleure santé et ont plus de succès dans la vie..

L'optimisme dispositionnel est défini comme l'attente d'événements bons plutôt que mauvais. Elle est associée à un large éventail de résultats positifs, notamment:

• Meilleure performance
• Probabilité plus élevée d'atteindre les objectifs
• Une meilleure santé mentale,
• Meilleure santé physique
• Meilleure résilience aux événements stressants

De toute évidence, il convient de rappeler que certains événements de la vie sont capables de modifier votre vision de la vie, que ce soit de manière temporaire ou permanente. Par conséquent, comme le dit Jack Canfield, vous devez:

"Commencez à faire attention à l'endroit où votre attention va!"

Don't insister sur ce qui n'a pas fonctionné. Au lieu de cela, concentrez-vous sur ce qu'il faut faire ensuite. Dépensez vos énergies pour aller de l'avant pour trouver la réponse.

† Denis Waitley

Étape 4: Changer votre style d'attachement émotionnel

Tout le monde a un style d'attachement émotionnel qui affecte son comportement dans les relations interpersonnelles. C'est ce qui fait que certaines personnes craignent d'être rejetées, se sentent insécurisées ou indignes d'amour. Il est important que vous évaluiez votre état d'esprit avant d'entrer en contact et que vous réfléchissiez au style d'attachement émotionnel qui vous décrit le mieux..

Les recherches de Bartholomew et Horowitz identifient quatre types de modèles d'attachement émotionnel comme suit:

Sécurise

Ces personnes ont une vision positive de la vie et se sentent en sécurité dans leur propre entreprise. Ils fixent des limites saines et sont résilients face à une rupture.

Anxieux-Préoccupé

Ceux qui ont un style d'attachement anxieux et préoccupé ne se sentent pas en sécurité dans les relations amoureuses et ont tendance à être très nerveux. Ils exigent une attention constante et n'aiment pas être seuls. Ils font généralement des partenaires jaloux et obsessionnels.

Ignorer-Éviter

Émotionnellement indépendantes, ces personnes ont de nombreux amis superficiels mais relativement peu d'amitiés proches. Ils ont souvent du mal à s'engager dans une relation. De nombreux narcissiques entrent dans cette catégorie.

Peur-évitant

Ces personnes en conflit ont une faible estime de soi, dépendent des autres et ont peu de relations vraiment étroites. Méfiants envers les autres, ils peuvent avoir été victimes d'abandon ou d'abus. Bien qu'ils désirent des relations amoureuses, ils ont également tendance à repousser les gens.

Il n'est pas rare que les individus aient une combinaison de différents traits d'attachement, qui peuvent changer avec le temps. Adopter le mauvais type d'attachement émotionnel sabotera tout effort pour raviver votre ancienne relation. Par conséquent, si vous prévoyez de rompre la période de non-contact, vous devez vous assurer que vous êtes dans le bon état d'esprit et que vous vous sentez prêt émotionnellement à toutes les éventualités..

Par exemple, si vous craignez le rejet, vous pouvez vous comporter de manière irrationnelle. La peur peut se manifester par la jalousie, la colère de possessivité et le désespoir. Vous ne voulez pas que votre ex associe ces traits avec vous. Si vos pires craintes se matérialisent, vous devez être assez fort pour résister à l'action impulsive. Adopter un état d'esprit positif ne vous empêche pas de ressentir des émotions pénibles. Cela vous permet de les expérimenter tout en contrôlant votre réponse. En identifiant les défauts potentiels dans votre style d'attachement émotionnel, vous pouvez prendre des mesures proactives pour minimiser les conséquences négatives que celles-ci peuvent générer.

Étape n ° 5: faire le premier pas

Après avoir maintenu une période de non-contact, vous pourriez ne pas savoir quelle est la meilleure façon de prendre contact avec votre ex. Il existe plusieurs options disponibles, de l'envoi de fleurs aux notes manuscrites. Cependant, je vous recommande fortement d'envisager d'envoyer uniquement un court message texte, comme moyen initial de renouer avec votre ex.

Pourquoi?

La recherche montre qu'en tant qu'individus, nous n'aimons pas les détails. Pensez-y: lorsque vous vous couchez le soir, réfléchissez-vous à ce qui s'est passé ce jour-là ou vous inquiétez-vous de ce que vous avez fait't terminer et devez terminer le lendemain? Il est juste de dire que la plupart d'entre vous feront ce dernier.

L'effet Zeigarnik

Cette théorie est confirmée par quelque chose appelé l'effet Zeigarnik. Le psychologue Bluma Zeigarnik a découvert que les êtres humains ont tendance à se souvenir davantage des tâches incomplètes que des tâches terminées. En envoyant un message texte à votre ex, vous créez effectivement une tâche à accomplir. Que votre ex le réalise ou non, il sera poussé à accomplir la tâche. Bien sûr, ils peuvent choisir de le faire en supprimant votre message. Travail accompli! Néanmoins, vous constaterez probablement que vous obtiendrez éventuellement un certain type de réponse de leur part.

Le premier texte après la règle de non-contact

En supposant que vous ayez décidé d'utiliser la messagerie texte, comme moyen de premier contact, vous devez vous assurer que c'est:

• Court
• Léger
• Positif
• Évasif
• Ouvert
• Envoyé au moment opportun

Que envoyer un SMS à votre ex sans contact

La prochaine étape consiste à décider ce que vous devez écrire dans votre message texte. Voici quelques exemples de ce que vous pourriez utiliser:

• Rappelez-leur un souvenir heureux. (Rappelez-vous cette fois où…)
• Dites-leur que vous avez vu quelque chose qui vous a rappelé leur. (J'ai vu la dernière Mustang aujourd'hui et cela m'a rappelé celle que vous aviez quand…)
• Demandez-leur de l'aide ou des conseils pour vous-même ou pour un de vos proches. (Savez-vous où je pourrais acheter un remplacement…)

N'oubliez pas que ce ne sont que des exemples des types de messages texte que vous pouvez envoyer. La dernière chose que vous voulez faire est de porter votre cœur sur votre manche. Don'Faites référence à la rupture, dites-leur que vous les manquez ou commencez à les interroger. Pensez au type de texte que vous enverriez à une connaissance. Si cela leur convient, alors ça devrait aller pour votre ex.

Après avoir appuyé sur le bouton d'envoi, assurez-vous de vous tenir occupé et de ne pas't restez assis à la maison, regardant votre téléphone, attendant une réponse. Arrangez-vous pour rencontrer des amis ou faire quelque chose d'aventureux. Cela aura l'avantage supplémentaire de pouvoir faire savoir à votre ex que la vie ne s'est pas arrêtée pour vous.

Il est important que vous vous détendiez et que vous vous rappeliez que vous n'avez rien à vous reprocher. Vous êtes simplement un adulte qui prend des mesures positives pour atteindre vos objectifs.

Étape # 6: Construire un rapport sans contact

Vous avez donc fait le premier pas en contactant votre ex après la période sans contact. Bien joué! En règle générale, vous serez confronté à 1 des 4 résultats:

• Votre ex a répondu négativement
• Vous n'avez reçu aucune réponse
• Vous avez reçu une réponse neutre
• Votre ex a répondu positivement

Négative ou pas de réponse

Si vous n'avez reçu aucune réponse ou une réponse négative, il est préférable de ne pas reprendre contact. C'est le résultat le plus simple, mais le plus difficile à accepter. Vous avez offert une branche d'olivier et vous ne pouvez pas forcer votre ex-partenaire à l'accepter. Vous devez continuer à reconstruire votre vie et rechercher de nouvelles opportunités et expériences de vie.

Réponse neutre

Une réponse neutre est généralement lorsque vous recevez une réponse fermée, sans question de suivi. Par exemple, vous pourriez demander à votre ex comment il va. Vous recevez une courte réponse de leur part, telle que, "JE'je vais bien," mais ils don't rendre la pareille en demandant comment vous allez. C'est pourquoi vous devez être attentif à envoyer des messages ouverts qui nécessitent plus qu'une réponse par oui ou par non.

Un autre type de réponse neutre est le, 'laisser'reste amis,' ou 'laisser's être ami avec des avantages.' La réponse peut être rédigée dans de nombreux formats, mais le message est essentiellement le même. Ton ex n'a pas'J'ai encore trouvé quelqu'un pour vous remplacer, mais souhaite profiter de tous les avantages de votre relation amicale jusqu'à ce que quelqu'un de mieux arrive. Ne permettez jamais à votre ex de vous reléguer aux sous-marins' banc, surtout si vous avez encore des sentiments pour eux. Vous ne retrouverez jamais votre statut de joueur de la première équipe si vous permettez que cela se produise.

Réponse positive

Sinon, si votre ex a répondu positivement, vous pouvez continuer à travailler lentement pour reconstruire votre relation. Il y a une progression naturelle comme suit:

• Des messages texte
• Conversations téléphoniques courtes
• Conversations téléphoniques plus longues
• Rencontres en face à face courtes (par ex. café pendant 30 minutes)
• Réunions en face à face plus longues (par exemple, déjeuner pendant environ 1 heure)
• Dates du soir

Reconstruire votre relation

Lorsque vous contactez votre ex pour la première fois, vous voulez garder les interactions légères. Néanmoins, vous devez établir des limites pour vous assurer de ne pas vous retrouver 'copains' ou 'amis avec des avantages' zone.

Gardez vos messages texte courts et ne répondez pas immédiatement. Attendez quelques heures, voire plus. Si vous recevez un SMS tard dans la nuit, ne't même envisager de répondre jusqu'au lendemain. Aussi, ne paniquez pas si vous n'obtenez pas de réponse immédiate aux messages que vous envoyez. La dernière chose que vous voulez est de passer pour un besoin ou un névrosé. Alors, laissez de l'espace à votre ex et ne le bombardez pas de SMS.

Au fil du temps, vous augmenterez progressivement le nombre de contacts que vous avez tous les deux. Faites-le lentement et régulièrement. Donnez à votre ancien partenaire le temps de s'habituer à vous avoir à nouveau dans sa vie…

Naturellement, il viendra un moment où des conversations inconfortables devront avoir lieu. Don't précipitez-vous et assurez-vous de rester calme pendant tout dialogue. Planifiez ce que vous voulez dire et déterminez les résultats que vous aimeriez obtenir. Si des changements et des compromis sont nécessaires, vous devez déterminer honnêtement si c'est quelque chose avec lequel vous pouvez vivre à long terme. En fin de compte, même si vous avez encore des sentiments pour votre ex, vous pouvez éventuellement décider qu'il n'est pas le bon partenaire de vie pour vous.

Questions fréquemment posées

La règle de non-contact fonctionne-t-elle?

Les gens demandent souvent si une période sans contact les aidera à surmonter la douleur d'une rupture. La réponse simple à cela est Oui. Cela prend du temps, mais avec persévérance, les blessures commencent à guérir. Cependant, la question brûlante a sans aucun doute tendance à être de savoir si cela les aidera à se remettre avec leur ex. La seule réponse véridique à cela est peut être.

Si vous avez recherché la règle de non-contact en ligne, vous avez peut-être lu certaines des promesses douteuses qui y sont associées. Est-il possible de ne pas utiliser de contact pour revenir avec votre ancien partenaire? Oui bien sûr. Est-il garanti que vous vous remettrez ensemble? Absolument pas. Personne ne peut prédire une réconciliation réussie. Quiconque vous promet le contraire n'est pas entièrement véridique. Il est impératif que vous compreniez cela et que vous avançiez en sachant qu'il n'y a aucune garantie en matière de relations..

Si vous attendez que votre ex vous contacte?

Si vous et votre ex-partenaire allez vous remettre ensemble, l'un de vous doit trouver le courage de faire le premier pas. Rappelez-vous, pendant que vous attendez, vous mettez votre vie en attente. Et si votre ex-partenaire ne fait aucun effort pour vous contacter? Allez-vous rester célibataire pour le reste de votre vie?

Vous devez accepter que votre ex ne puisse pas vous contacter. Ils peuvent très bien avoir déménagé avec quelqu'un d'autre ou supposer que vous avez trouvé quelqu'un de nouveau. Quoi qu'il en soit, il n'y a rien de mal à prendre le contrôle de votre destin et à faire le premier pas. Même si la relation n'est pas récupérable, le processus vous fournira un certain degré de clôture et vous libérera.

Sources

1. Segerstrom, S. C. (2020). Optimisme et ressources: effets les uns sur les autres et sur la santé sur 10 ans. Journal de recherche en personnalité, 41(4), 10.1016 / j.jrp.2020.09.004. [27 août 2020]
2. Canfield, J. et Watkins D.D. (2020). Jack Canfield's Clé pour vivre la loi de l'attraction: un guide simple pour créer la vie de vos rêves. Health Communications Inc, Floride. [27 août 2020]
3. Bartholomew, K. et Horowitz, L. M. (1991). Styles d'attachement chez les jeunes adultes: test d'un modèle à quatre catégories. Journal of Personality and Social Psychology, 61, 226-244. [27 août 2020]
4. Rodriguez, L. M., Øverup, C. S., Wickham, R. E., Knee, C. R., et Amspoker, A. B. (2020). Communication avec d'anciens partenaires romantiques et résultats actuels des relations entre les étudiants. Relations personnelles, 23: 409-424. [27 août 2020]
5. Zeigarnik, B. (1938), "On Finished and Unfinished Tasks", pp.300-314 in W. D. Ellis (Ed.), Un livre source de psychologie de la Gestalt, Londres: Kegan Paul, Trench, Trubner & Co. [27 août 2020]

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