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Vous êtes-vous déjà senti piégé psychologiquement dans une relation?
Vous connaissez peut-être une personne depuis longtemps, même toute votre vie, mais quelque chose dans votre relation ne vous semble pas juste. Vous vous sentez inférieur, sous-estimé, inquiet.
Vous pouvez même dire que lorsque vous êtes près de cette personne, vous vous sentez en état d'ébriété.
Nous avons tous eu de telles relations dans nos vies. Souvent, c'est un ami ou une connaissance, et parfois c'est votre proche parent - un parent ou un frère ou une sœur. Avec ces personnes, vous entretenez une relation avec des schémas répétés d'abus, à la fois physiques, émotionnels, les conflits, la manipulation et la discrimination..
Bientôt, vous réalisez que vous étouffez dans cette relation. Cela a un impact sur votre qualité de vie, votre estime de soi. Vous êtes devenu victime de personnes toxiques et vous apprendrez aujourd'hui à les repérer et à les gérer.
Que dit la psychologie des personnes toxiques?
Inconsciemment, nous savons tous qui est une personne toxique. Mais lorsqu'on est invité à définir une telle personne, trop d'adjectifs larges viennent à l'esprit, tels que passif-agressif, abusif, narcissique, négatif, etc..
En psychologie, il n'y a pas de définition d'une personne toxique.
Certains psychologues comparent les personnes toxiques aux narcissiques malins - un terme désignant les personnes atteintes d'un trouble de la personnalité narcissique avec un mélange d'agressivité et de comportement antisocial.
Mais ces traits ne décrivent pas nécessairement chaque personne toxique. On ne peut pas dire que chaque personne toxique est agressive et que toutes les personnes toxiques ne sont pas antisociales. Parfois, ils sont très calmes et amicaux, et pourtant, lorsque vous êtes dans une relation avec de telles personnes, vous vous sentez utilisé.
Lectures complémentaires: Comment gérer les membres toxiques de la famille
Alors, comment repérez-vous une personne toxique?
Malgré le manque de définition et de recherche sur les personnes toxiques, c'est le sujet le plus populaire lors des séances de thérapie.
En fonction de leur pratique et de leurs cas, les thérapeutes identifient cinq principaux types de personnes toxiques et leurs principales qualités, que vous pouvez utiliser pour les repérer:
Type n ° 1: Le vert avec envie
Caractéristiques principales:
- jaloux de vos réalisations
- trop compétitif, parfois de manière agressive
- se compare à toi
- minimise vos réalisations
Voici la situation. Vous avez remporté un prix dans un concours de débat à l'école. Tenant fièrement votre trophée, vous vous dirigez vers votre ami et commencez à lui dire à quel point vous êtes heureux. En réponse, vous entendez quelque chose comme "Eh bien, enfin, vous avez accompli quelque chose!" Ou "Mon trophée était plus beau que le vôtre la dernière fois!" etc. Cette personne toxique est un monstre vert, vert de jalousie, essayant de minimiser votre victoire.
Type n ° 2: Le nihiliste
Caractéristiques principales:
- trop négatif
- dédaigneux et en colère
- parfois agressif
- incapable de partager le bonheur
Alors, disons que vous êtes une jeune mariée, excitée par votre prochain mariage. Vous partagez votre enthousiasme avec votre ami, qui, en retour, vous dit quelque chose comme: «Peu importe votre bonheur, cela ne change rien au fait que 9 mariages sur 10 se terminent par un divorce.»
Encourageant, n'est-ce pas?
Type n ° 3: le fainéant
Caractéristiques principales:
- n'avoir aucune motivation
- ne pas avoir d'éthique ou de respect pour les efforts des autres
- manipulateur
- égoïste
Voici la situation typique où vous pourriez avoir rencontré ce type de personne toxique.
Vous êtes dans une salle de classe et travaillez sur un test. Soudain, quelqu'un vous pique dans le dos et vous chuchote: «Hé, pouvez-vous m'aider avec ça? J'ai entendu dire que tu étais le meilleur dans ce domaine, et je me rattraperai!
Ou, vous travaillez sur un projet, quand soudain, un «ami» de votre classe vient vers vous et vous dit: «Puis-je vous rejoindre? Nous sommes amis, tu te souviens? Une fois que vous avez travaillé la nuit sur le projet par vous-même, ils en obtiennent le mérite, car leur nom figure également sur le projet. Et, après que ce soit fini, ton ami et leur amitié sont partis.
Type # 4: Le plaignant
Caractéristiques principales:
- auto-absorbé
- de mauvaise humeur
- s'apitoyer sur soi-même
- jouer la victime
«Oh, mon travail est le pire!»
«Je ne réussis pas assez!»
«Pourquoi ne m'aime-t-il pas comme je le mérite?»
Ce type de personne toxique aime être victime mais n'assume jamais la responsabilité de ce qui se passe dans sa vie. Une telle personne se plaindrait d'être dans une relation abusive au lieu d'en sortir (parce qu'elle aime secrètement la pitié et l'attention des autres).
Ou bien, ils toléreraient un patron ou un collègue violent au lieu de changer d'emploi ou de dénoncer l'agresseur parce qu'ils aiment jouer une victime.
Avertissement. Toutes les personnes qui souffrent d'une relation abusive ne se plaignent pas.
Certaines personnes ne peuvent pas sortir de ces relations parce qu'elles ont peur pour leur vie. La seule différence, dans ce cas, est qu'un plaignant harcèle la situation, tandis qu'une victime d'une relation abusive est souvent silencieuse par peur pour sa vie..
Type n ° 5: L'abuseur verbal
Caractéristiques principales:
- hypocrite
- rabaisse toujours les autres
- aime attaquer les autres pour se sentir supérieur
- retient les autres
"Oh mon Dieu, quelle robe laide!"
«Avez-vous vu cette horrible coupe de cheveux?
«Elle ne devrait pas porter cette couleur, regarde à quel point elle est grosse!»
Si vous avez un agresseur verbal dans votre cercle, vous avez peut-être entendu de tels commentaires. Mais c'est une question de temps avant que ces commentaires ne commencent à vous cibler.
Pourquoi ces gens le font-ils?
Ils ne veulent pas assumer la responsabilité de ce qui se passe dans leur vie. Ils sont incapables (ou ne veulent pas) de changer leur situation de vie, c'est pourquoi ils vous rabaissent pour mieux paraître. Ces personnes ont souvent une faible estime de soi et la seule façon pour elles de se sentir mieux est d'être condescendante.
Lectures complémentaires: Faux amis: comment les repérer, les éviter et passer à autre chose
Comment gérer les personnes toxiques?
La meilleure solution semble ignorer ou sortir complètement de cette relation.
Mais que faire si ce n'est pas possible?
Et si c'est votre famille proche que vous ne pouvez pas ignorer?
Nous allons jeter un coup d'oeil.
Sortie n ° 1: définir les limites
Établir des limites est la meilleure solution pour ceux qui ont des relations toxiques au sein de la famille.
Planifiez le temps que vous passez avec une personne toxique de votre famille. Ce faisant, pensez à vous. Quand est-ce que vous êtes à l'aise de leur parler? Combien de temps vous convient-il de passer du temps avec eux?
Les personnes toxiques manipulent souvent votre temps, essayant de voler davantage votre attention et ignorant vos plans et arrangements personnels. Alors, définissez les limites du temps et de l'attention que vous accordez à votre personne. Quand leur temps est fini - continue ta vie.
Way Out # 2: Affirmez-vous
Alors que la première solution consiste à éviter la confrontation, ici vous ne pouvez pas en sortir.
La confrontation, cependant, ne devrait pas être sous forme d'agression ou de grossièreté, du moins de votre point de vue. Vous leur dites simplement directement que vous vous concentrez sur VOS besoins en ce moment.
Vous pouvez aussi être plus direct et parler de vos sentiments, dire que vous vous sentez épuisé après avoir parlé à cette personne et qu'elle ignore ses conseils. Vous vous souciez d'eux, mais vous ne voyez pas de raison pour laquelle vous devriez discuter de leur problème particulier, car ils ne veulent rien faire avec.
Solution n ° 3: essayez de modéliser leur comportement
Le mot «essayer» est ici crucial. Essentiellement, vous essaierez de les inciter à cesser de se comporter comme ils le font.
Alors, disons que vous avez une personne toxique dans votre vie qui se plaint. Voici comment vous pouvez modéliser leur comportement.
Appelez votre ami et commencez à lui parler immédiatement de votre problème. Après quelques minutes, arrêtez-vous et dites-leur: «Je suis désolé, je n'ai parlé que de mon problème. Comment ça va avec toi?
Faire cela plusieurs fois pourrait modéliser le comportement que vous recherchez - ils commenceraient à comprendre qu'ils ne parlent que d'eux-mêmes et qu'ils sont égoïstes.
Cependant, essayer d'enseigner une leçon aux personnes toxiques en ayant leur comportement contre eux ne fonctionne pas toujours car ces personnes restent souvent ignorantes de vos désirs et de vos besoins..
Way Out # 4: prospérer grâce au soutien
Il est très peu probable que toutes les personnes autour de vous soient toxiques. Alors change ta concentration.
Passez plus de temps avec des personnes qui manifestent leur soutien et qui vous soutiennent. Si vous avez du mal à vous éloigner d'une relation toxique, passer plus de temps avec des personnes positives et solidaires dans votre vie vous donnera plus de confiance pour vous éloigner d'amis ou de parents toxiques..
Way Out # 5: Éloignez-vous
Alors que les quatre premières solutions se concentraient principalement sur la préservation d'une relation bonne ou neutre avec ces personnes, celle-ci n'aura probablement pas cet effet.
Cette façon de sortir d'une relation toxique ne convient pas à toutes les situations, et vous ne devriez la choisir que si vous êtes prêt à vous séparer de cette personne..
Vous vous sentirez horrible en le faisant. Cela se sentira impoli et égoïste. Mais il n'y a pas d'égoïsme dans cette solution. Admettez que vous avez essayé d'aider, que vous avez été un bon ami, mais qu'ils ignorent toujours vos efforts. Alors, il est temps de passer à autre chose.
Lectures complémentaires: 8 façons de différencier les vrais amis et les amis toxiques
Quels seraient les effets secondaires?
Très probablement, aux yeux d'une personne toxique, vous ressemblerez au plus grand méchant.
Et, si vous êtes une personne empathique, vous vous sentirez probablement horrible.
Mais regardez-le sous un angle différent. Se libérer d'une personne toxique ressemble à une bouffée d'air frais pour votre santé mentale et émotionnelle. Reconnaissez que vous avez fait tout ce que vous pouviez pour aider et sauver cette relation. Mais maintenant, il est temps de passer à autre chose et de penser davantage à votre bien-être.
