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Nous avons tous traversé des situations qui nous dépassent, des situations qui génèrent en nous un sentiment d'impuissance qui nous envahit. Mais, l'important est de savoir comment nous réagissons à ces situations. Avons-nous la capacité de les affronter de manière positive? Ou réagissons-nous simplement négativement? Généralement, ce type de situation génère en nous une série de pensées négatives qui ne font rien de plus que de remonter notre comportement.
Afin de transformer ces pensées négatives en réactions et comportements positifs, nous devons essayer de les identifier et travailler avec elles pour nous améliorer. Voici quelques instructions qui vous aideront à identifier ces pensées négatives et ainsi à les combattre.
Manifestation.
Lorsque nous avons une pensée négative, cela s'accompagne généralement d'un changement d'humeur. Les manifestations sont diverses - nous pouvons être nerveux, en colère, voire anxieux dans certains cas. Notre corps participe également à notre réponse - nous tremblons, nous transpirons et notre cœur bat plus vite que d'habitude.
Pensées négatives.
Lorsque nous faisons face à une situation qui provoque des tensions et de l'inconfort, une série de pensées négatives nous envahissent souvent. Souvent, ces pensées sont accompagnées de comportements tels que fuir la situation, crier ou simplement se taire. Vous devez commencer à travailler avec ces pensées. Les contrôler de manière à ce qu'ils ne génèrent pas en vous ces réactions et les transforment en positifs.
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Identification.
Prenez le temps de réfléchir aux pensées négatives qui vous viennent. Faites une liste de tous, aussi insignifiants qu'ils puissent paraître. Essayez également d'identifier les sentiments que chacun d'eux génère. Certains peuvent vous causer de la tristesse, de la colère ou de l'impuissance. Essayez de différencier chaque pensée avec son sentiment respectif.
Origine.
Essayez de déterminer chaque situation qui a généré des pensées négatives. Il est important de pouvoir différencier les moments qui déclenchent ces types de pensées. Le problème n'est pas ce que vous avez dit ou ce qui se passe, mais la relation que vous entretenez avec votre vie. Il peut arriver que cela vous rappelle une étape de votre vie. Ou que vous considérez que vous êtes sous-estimé. Ou que vous ne vous faites pas confiance. Il est essentiel d'essayer de détecter l'origine pour pouvoir la surmonter.
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La prévention.
Une fois que vous avez identifié l'origine ainsi que le déclencheur de chaque pensée négative, vous pouvez les empêcher. Essayez de les remplacer par des pensées positives et essayez de voir la réalité sous un autre angle. Plusieurs fois, parler à quelqu'un en qui vous avez confiance nous permet de regarder les choses sous un autre angle et de modifier notre comportement. Essayez d'effectuer cet exercice avec dévouement et fréquence, car ce n'est pas une tâche simple.
Soyez conscient de la façon dont vous créez vos émotions.
Soyez conscient de la façon dont vous créez vos émotions (et par conséquent vous avez un grand contrôle sur elles). N'oubliez pas que la plupart de nos émotions négatives ne sont pas générées par des événements, mais par le sens que nous leur donnons. Puisque la façon dont nous pensons et interprétons notre réalité sont des modèles d'habitudes appris, c'est quelque chose que nous pouvons apprendre à contrôler.
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Soyez conscient de votre façon de parler
Soyez conscient de votre façon de parler (à la fois vous-même et les autres) et essayez de l'améliorer. Lorsque nous générons plus d'émotions négatives que nécessaire, un langage spécial identifiable, c'est généralement ce qui cause de telles situations. Un langage dur, extrême, absolutiste et plaintif plein de «Toujours» «Jamais» «Tout» «Rien» «Je devrais» «Je dois» «Bien sûr que… ça va être horrible… le pire arrivera… je ne le ferai pas être capable de supporter… et si cela m'arrivait? Vous pouvez même apprendre à découvrir combien d'insultes et de mauvais mots vous utilisez avec vous-même tout au long de la journée. Vous serez surpris du nombre d'émotions négatives qui causent ce langage que nous avons tant.
Apprenez à être un réaliste positif.
Être positif ne signifie pas regarder le monde de façon réaliste à travers des lunettes roses où toutes sont des émotions positives et négligent les problèmes et les dangers. Cela signifie aborder la vie en avant. Se concentrer sur les solutions et les possibilités, plutôt que sur les aspects alarmants ou difficiles. N'oubliez pas que les trois ennemis du réalisme positif avec lesquels vous devez vous battre sont l'anticipation négative, la victimisation et la recherche de boucs émissaires. Si vous les battez, vous économiserez beaucoup d'émotions négatives dans votre vie.
Le besoin d'approbation
Éliminer le besoin excessif d'approbation, l'une des plus grandes sources gratuites d'émotions négatives (anxiété, frustration, découragement).
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Les émotions négatives ne sont qu'une partie de vous.
Soyez très conscient que les émotions négatives sont une partie fondamentale de l'être humain. Sans tristesse, colère, peur, douleur, nous ne serions pas ce que nous sommes. Sans la souffrance que nous essayons si durement d'éviter aujourd'hui, nous ne pourrions jamais atteindre nos objectifs, ni grandir en tant que personnes, ni ne serait le cinéma, la littérature ou la philosophie. Si vous évitez paradoxalement vos émotions négatives, vous en aurez beaucoup plus.
