10 stratégies mentales essentielles pour faire face à la solitude

Kaitlyn a une formation en psychologie et écrit des articles qui vous apprennent à vous appuyer sur votre corps, votre esprit, votre cœur et ceux qui vous entourent.

Vous n'êtes certainement pas le seul à vous sentir seul † Une étude récente de l'assureur maladie Cigna a révélé qu'environ la moitié des 20 000 adultes interrogés ont déclaré se sentir isolés et manquer de camaraderie. Néanmoins, la solitude est un problème de santé mentale important, si grave, en fait, que le Royaume-Uni a chargé un ministre de la solitude de s'attaquer au problème..

Si vous êtes l'un des millions de personnes aux prises avec la solitude †, que vous soyez célibataire, vivant seul, en phase de transition ou les trois †, voici quelques stratégies mentales utiles pour vous aider à changer votre perception de votre situation. Ces stratégies peuvent vous donner les outils dont vous avez besoin pour surmonter vos sentiments de solitude.

1. Reconnaissez que la solitude n'est qu'un sentiment

Comprenez que la solitude est un sentiment, pas votre réalité. Vous pouvez vous sentir seul et isolé, mais c'est rarement le cas. Notre cerveau est conçu pour se concentrer sur tout sentiment de douleur et de danger afin que nous puissions mieux nous protéger si nécessaire. Cela signifie que nos esprits ont tendance à donner la priorité aux pensées et aux sentiments effrayants comme la solitude. C'est pourquoi la solitude peut être si accablante.

Et lorsque votre cerveau essaie de donner un sens à ce sentiment effrayant, il est facile de recommencer à réfléchir et de faire exploser les choses de manière disproportionnée. Ce qui a commencé par un peu de tristesse à l'idée d'être seul pendant les vacances peut exploser dans la croyance que vous êtes un perdant et que tout le monde vous déteste. La première étape consiste donc à faire un effort supplémentaire pour reconnaître que votre solitude n'est qu'un sentiment qui passera. Ce n'est pas ta réalité, donc tu n'as pas besoin de réagir de manière excessive.

2. Identifiez vos pensées négatives

Lorsque vous êtes seul et triste, il est courant de commencer à vous voir et à voir le monde qui vous entoure sous un jour négatif. Vous pouvez devenir tellement absorbé par la négativité que vous ne remarquez tout simplement pas les choses positives qui vous arrivent, ou vous allez créer un récit négatif pour expliquer cet événement positif (c'est-à-dire: «Cela aurait pu arriver à n'importe qui» ou « Ils l'ont fait par pitié parce que je suis vraiment un perdant. »). La pensée la plus répandue que vous puissiez avoir lorsque vous vous sentez seul est que vous êtes seul parce que personne ne vous aime ou que vous n'êtes pas assez bon pour être avec les autres..

L'aspect le plus dangereux de pensées comme celles-ci est qu'elles sont si subtiles et peuvent ramper et détourner notre esprit avant que nous sachions ce qui nous a frappé. Alors, prenez l'habitude de prendre conscience de vous-même. Lorsque vous commencerez à identifier vos pensées négatives, vous pourrez les remplacer par des pensées plus rationnelles et positives, ce qui vous aidera à commencer à construire un récit plus positif de votre monde..

3. Démystifiez vos pensées négatives

Une fois que vous avez identifié vos pensées négatives, notez-les afin de pouvoir commencer à les démystifier. Voici quelques pensées négatives courantes que vous pourriez avoir et comment vous pouvez commencer à les démystifier:

Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi parce que je suis seul:

L'idée qu'il doit y avoir quelque chose qui ne va pas chez vous parce que vous êtes seul n'a aucun sens logique. Tout le monde sera seul à un moment donné. Les recherches montrent que la moitié des pays développés se sentent seuls, donc vous n'êtes certainement pas le seul. Être seul est une situation, pas le reflet de qui vous êtes. Les situations changent et votre solitude passera.

Je ne supporte pas de me sentir si seul:

Il est peut-être vrai que vous n'aimez pas vous sentir seul, mais vos sentiments ne deviendront pas accablants si vous ne les laissez pas aller. C'est la façon dont vous réagissez au sentiment de solitude qui compte. Si vous réagissez à la solitude par la colère, la frustration, le désespoir ou la défaite, alors vous rendez votre situation plus désagréable qu'elle ne doit l'être. Au lieu de cela, acceptez vos sentiments de solitude comme un autre aspect commun de la vie qui va et vient sans la catastrophique.

Puisque je suis seul, je devrais me sentir triste et seul:

Vous n'êtes pas sur une île au fond d'un désert inexploité. Vous êtes peut-être seul en ce moment, mais vous serez bientôt en compagnie d'autres personnes, que ce soit au travail, en prenant un café chez Starbucks ou en envoyant un SMS à un ami. Tant que vous vivez votre vie, vous ne serez jamais seul pour toujours.

Je serai toujours seul:

Être seul n'est pas la même chose qu'être triste ou seul, peu importe ce que les films hollywoodiens peuvent dire. Être seul, c'est simplement être seul. Pourquoi devriez-vous vous sentir triste simplement parce qu'il n'y a personne autour de vous en ce moment? Saisissez cette occasion pour faire ce que vous voulez. Adonnez-vous à vos passe-temps, développez-en de nouveaux et soyez aussi égoïste que vous le souhaitez!

4. Faites un plan

À mesure que vous développez une meilleure conscience de vous-même et que vous réalisez que vous faites face à une spirale émotionnelle habituelle, vous pouvez commencer à faire des plans pour vous aider à lutter contre votre sentiment de solitude. Tendez la main aux gens autour de vous, même si cela fait longtemps. Impliquez-vous dans votre communauté ou trouvez autre chose à faire qui vous occupera pour ne pas passer autant de temps dans votre tête.

5. Traitez-vous avec compassion et gentillesse

Au lieu de penser que vous avez besoin des autres pour vous donner de l'amour, de la compassion et de l'acceptation, vous pouvez également vous donner ces choses. Soyez gentil avec vous-même. Montrez-vous un peu d'amour en prenant bien soin de vous. Préparez-vous un repas sain. Achetez-vous un beau cadeau. Pour chaque critique que vous pourriez avoir sur vous-même, faites-vous trois compliments. Canalisez quelqu'un dans votre vie qui vous a fait preuve de gentillesse (comme votre mère, votre père, votre tante, etc.) pour vous aider à vous apaiser. Lorsque vous êtes compatissant et gentil avec vous-même, vous trouverez la force et commencez à développer des outils pour vous aider à dépasser vos sentiments de solitude et à vous retrouver dans un espace de tête plus confortable..

6. Concentrez-vous sur les autres plutôt que sur vos propres pensées

Vous pouvez marcher dans la rue en vous vautrant dans votre solitude tout en regardant le sol. Ou vous pouvez choisir de marcher dans la rue en vous sentant reconnaissant d'être dans le même espace que tous ces gens qui marchent avec vous sur le trottoir, souriant à chaque personne qui établit un contact visuel et leur souhaitant silencieusement bonne chance. Si vous vous promenez dans votre quartier, pourquoi ne pas leur souhaiter un "Bonjour / après-midi / soirée"?

Bien sûr, beaucoup ne retourneront probablement pas votre sourire ou ne répondront pas avec leur propre «bonjour / après-midi / soir», mais ce n'est pas grave. Le fait est que vous avez mis cette positivité là-bas et que vous vous êtes senti mieux.

7. Évitez de rester dans la nostalgie

Revisiter de bons souvenirs peut être amusant ou particulièrement tentant lorsque vous vous sentez seul, mais il peut être préférable pour votre santé mentale de garder ces souvenirs dans votre placard. Se souvenir du «bon vieux temps» peut vous distraire temporairement de votre sentiment de solitude, mais vous vous empêchez de prendre des mesures concrètes pour faire face à votre solitude. En fait, vous pouvez vous sentir encore plus mal après avoir fini de vous souvenir, car si vous êtes coincé dans le passé, votre situation actuelle en comparaison peut sembler encore plus impossible à gérer..

8. Apprenez à passer du temps avec vous-même

Si vous avez grandi avec des frères et sœurs ou si vous avez toujours vécu dans un logement partagé, cela peut être choquant et inconfortable lorsque vous commencez à vivre seul ou que vous devez faire face à de longues périodes de temps par vous-même. Il est facile de mal interpréter l'anxiété ou le sentiment instable d'être seul comme de la solitude.

Vous n'avez pas besoin d'autres personnes pour remplir votre horaire. Profitez-en pour développer de nouveaux passe-temps ou découvrir quelque chose de nouveau sur vous-même. Faites des choses que vous seul voulez faire. Au lieu de vous languir de la compagnie des autres, saisissez cette chance d'être un peu égoïste et faites des choses qui vous rendent heureux.

9. Don'Ayez peur de consulter un thérapeute

Parfois, peu importe vos efforts, vos sentiments d'isolement et de dépression peuvent devenir si accablants que vous avez l'impression de ne pas pouvoir les surmonter. Si vous vous sentez de cette façon, n'ayez pas peur de trouver de l'aide professionnelle afin que vous puissiez obtenir des conseils sur la façon de développer les stratégies d'adaptation nécessaires spécifiques à vos besoins..

10. Comprendre qu'être seul n'équivaut pas à être seul

La chose la plus importante à retenir est peut-être que la solitude est relative. Certaines personnes peuvent se sentir plus seules que d'autres selon leur perception du nombre d'amis que les gens «devraient» avoir ou du nombre d'interactions sociales régulières que les gens «devraient» avoir. En réalité, de nombreuses personnes sont parfaitement satisfaites de quelques amis proches et ne peuvent assister à des événements sociaux qu'une ou deux fois par mois. Donc, ce que vous pouvez considérer comme un manque de contact social n'est peut-être pas le cas.

Comprenez que la solitude peut arriver à n'importe qui, quelle que soit sa popularité, donc même si vous vous sentez seul en ce moment, vous n'êtes certainement pas seul.

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